El síndrome de colon irritable es una molestia gastrointestinal común que puede ser controlada mediante una alimentación adecuada. En este sentido, diversas investigaciones han demostrado la efectividad de ciertos alimentos y hábitos alimentarios para controlar los síntomas del colon irritable.
La fibra es un componente esencial en la alimentación para el colon irritable, ya que puede mejorar significativamente los síntomas, incluyendo el dolor abdominal, la distensión y el estreñimiento. De acuerdo con un metaanálisis realizado en 2015, los investigadores demostraron que la ingesta de fibra soluble puede mejorar significativamente los síntomas.
Asimismo, los probióticos también han demostrado ser efectivos en el control del colon irritable. Un metaanálisis del año 2018 concluyó que el uso de probióticos puede mejorar los síntomas del colon irritable, incluyendo la distensión abdominal, el dolor abdominal y la frecuencia de las evacuaciones.
Otro hábito alimentario que ha demostrado ser efectivo en el control del colon irritable es la dieta baja en FODMAP, que consiste en evitar ciertos carbohidratos fermentables presentes en algunos alimentos, como el trigo, la cebolla y las manzanas. Un estudio del año 2015 demostró que la dieta baja en FODMAP puede reducir significativamente los síntomas del SII.
Si sufres de síndrome del intestino irritable, aquí te dejamos algunas recomendaciones alimentarias para controlar tus síntomas:
- Incorpora alimentos ricos en fibra en tu dieta, como frutas, verduras y cereales integrales. La fibra puede mejorar los síntomas de estreñimiento, dolor abdominal y distensión.
- Añade probióticos a tu alimentación, como el yogur, el kéfir o los suplementos probióticos. Estos microorganismos beneficiosos pueden ayudar a mejorar la salud de tu microbiota intestinal y reducir los síntomas.
- Considera la posibilidad de seguir una dieta baja en FODMAP, que implica evitar ciertos carbohidratos fermentables presentes en algunos alimentos, como el trigo, la cebolla, ajo, lácteos ricos en lactosa, las manzanas, leguminosas. Esta dieta puede ser efectiva para reducir los síntomas.
- Evita los alimentos que desencadenan tus síntomas, como los alimentos fritos, grasos o picantes, y aquellos que contienen lactosa o gluten si eres intolerante a ellos.
- Come con calma y mastica bien los alimentos para facilitar la digestión y reducir la posibilidad de sufrir malestar estomacal.
Recuerda que cada persona es única y puede tener diferentes necesidades alimentarias. Es importante que consultes con un profesional de la salud para obtener una dieta personalizada y adaptada a tus necesidades y síntomas.
En conclusión, una alimentación adecuada puede ayudar a controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable. La incorporación de alimentos ricos en fibra, el consumo de probióticos y la adopción de una dieta baja en FODMAP pueden ser hábitos alimentarios efectivos para el control del colon irritable.
Elaborado por;
Juan David Velez Arredondo
Nutricionista Dietista
Mg. nutrición Deportiva
Co-founder HABITUAL
Referencias:
- Moayyedi P, Quigley EM, Lacy BE, Lembo AJ, Saito YA, Schiller LR, et al. The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol. 2014 Dec;109(12):1367-74; quiz 1375. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070054/
- Ford AC, Quigley EM, Lacy BE, Lembo AJ, Saito YA, Schiller LR, et al. Efficacy of prebiotics, probiotics, and synbiotics in irritable bowel syndrome and chronic idiopathic constipation: systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol. 2014 Oct;109(10):1547-61; quiz 1546, 1562. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070051/
- Staudacher HM, Whelan K, Irving PM, Lomer MC. Comparison of symptom response following advice for a diet low in fermentable carbohydrates (FODMAPs) versus standard dietary advice in patients with irritable bowel syndrome. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):485-95. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21615553/
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