El dolor de espalda es un problema frecuente que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Puede ser causado por varias razones, desde la falta de actividad física hasta lesiones traumáticas. Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para prevenir y reducir el dolor de espalda. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos:
-
Mantén una buena postura: Al mantener una buena postura, se reduce la tensión en la columna vertebral y se distribuye el peso del cuerpo de manera uniforme. Esto incluye mantener la cabeza y los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y el estómago hacia adentro.
- Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de dolor de espalda, por lo que es importante mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. La natación, el yoga y el Pilates son excelentes opciones para el dolor de espalda.
- Evita estar sentado por largos períodos de tiempo: Estar sentado por largos períodos puede ejercer una tensión adicional en la columna vertebral. Si tienes un trabajo de oficina, trata de levantarte y estirarte cada hora para reducir la tensión en la espalda.
- Usa calzado adecuado: El uso de zapatos inadecuados puede ejercer una tensión adicional en la espalda. Usa zapatos cómodos y de soporte para reducir la tensión en la columna vertebral.
- Levanta objetos correctamente: Al levantar objetos pesados, es importante doblar las rodillas, mantener la espalda recta y usar los músculos de las piernas para levantar el objeto en lugar de la espalda.
- Reduce el estrés: El estrés puede causar tensión en los músculos de la espalda, lo que puede resultar en dolor. Encuentra formas de reducir el estrés, como la meditación, el yoga o la terapia.
Consulta a un profesional de la salud si es necesario: Si el dolor de espalda persiste o empeora, es importante buscar atención médica. Un profesional de la salud puede proporcionar un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.
Además, es importante evitar estar en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo, como estar sentado frente al computador. Tomar descansos regulares para levantarse, estirarse y caminar un poco puede ayudar a reducir la tensión en los músculos de la espalda. Si el dolor persiste o empeora, busca atención médica para determinar la causa y recibir tratamiento adecuado.
Publicado por:
Natalia Restrepo Munera
- Fisioterapaeuta Deportiva
- Especialista en Fisiologia del ejercicio
- Bronce Mundial Hockey Subacuatico Canada 2018
- Fisioterapeuta Habitual y Juventude Sport Club Portugal
Bibliografía:
- Hartvigsen J, Hancock MJ, Kongsted A, et al. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018;391(10137):2356-2367. doi: 10.1016/S0140-6736(18)30480-X. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573870/
- Foster NE, Anema JR, Cherkin D, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. Lancet. 2018;391(10137):2368-2383. doi: 10.1016/S0140-6736(18)30489-6. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573872/
- Maher C, Underwood M, Buchbinder R. Non-specific low back pain. Lancet. 2017;389(10070):736-747. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30970-9. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27745712/
Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, Forciea MA; Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2017;166(7):514-530. doi: 10.7326/M16-2367. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/