¡No más dolor de espalda!: hábitos que debes adoptar para prevenirlo

¡No más dolor de espalda!: hábitos que debes adoptar para prevenirlo

El dolor de espalda es un problema frecuente que afecta a personas de todas las edades y estilos de vida. Puede ser causado por varias razones, desde la falta de actividad física hasta lesiones traumáticas. Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para prevenir y reducir el dolor de espalda. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos:

 

  • Mantén una buena postura: Al mantener una buena postura, se reduce la tensión en la columna vertebral y se distribuye el peso del cuerpo de manera uniforme. Esto incluye mantener la cabeza y los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y el estómago hacia adentro.      Illustrated gif. Figure slouches while working at a computer, and then a huge finger enters the frame and presses on the figure's back to adjust its posture.

 

  • Mantén un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar el riesgo de dolor de espalda, por lo que es importante mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda.

 

  • Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. La natación, el yoga y el Pilates son excelentes opciones para el dolor de espalda.

 

  • Evita estar sentado por largos períodos de tiempo: Estar sentado por largos períodos puede ejercer una tensión adicional en la columna vertebral. Si tienes un trabajo de oficina, trata de levantarte y estirarte cada hora para reducir la tensión en la espalda.

 

  • Usa calzado adecuado: El uso de zapatos inadecuados puede ejercer una tensión adicional en la espalda. Usa zapatos cómodos y de soporte para reducir la tensión en la columna vertebral.

 

  • Levanta objetos correctamente: Al levantar objetos pesados, es importante doblar las rodillas, mantener la espalda recta y usar los músculos de las piernas para levantar el objeto en lugar de la espalda.

 

  • Reduce el estrés: El estrés puede causar tensión en los músculos de la espalda, lo que puede resultar en dolor. Encuentra formas de reducir el estrés, como la meditación, el yoga o la terapia.

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Consulta a un profesional de la salud si es necesario: Si el dolor de espalda persiste o empeora, es importante buscar atención médica. Un profesional de la salud puede proporcionar un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

 Además, es importante evitar estar en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo, como estar sentado frente al computador. Tomar descansos regulares para levantarse, estirarse y caminar un poco puede ayudar a reducir la tensión en los músculos de la espalda. Si el dolor persiste o empeora, busca atención médica para determinar la causa y recibir tratamiento adecuado.

 

Publicado por: 

Natalia Restrepo Munera

  • Fisioterapaeuta Deportiva 
  • Especialista en Fisiologia del ejercicio
  • Bronce Mundial Hockey Subacuatico Canada 2018
  • Fisioterapeuta Habitual y Juventude Sport Club Portugal

 

Bibliografía:

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