El cuidado de la postura corporal es fundamental para prevenir lesiones, mejorar la calidad de vida y evitar dolores crónicos. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de las posturas que adoptamos y cómo pueden afectar nuestro cuerpo. En este artículo, exploraremos algunas posturas corporales comunes que pueden ser perjudiciales y cómo corregirlas.
- Sentado con las piernas cruzadas: Esta postura puede parecer cómoda, pero en realidad puede generar desequilibrios en la pelvis y la columna vertebral. Además, puede aumentar la presión en las rodillas y reducir la circulación sanguínea en las piernas. Lo ideal es sentarse con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, evitando cruzar las piernas.
- Mirar hacia abajo: Pasamos mucho tiempo mirando hacia abajo, ya sea por el uso de dispositivos móviles o al leer un libro. Sin embargo, esta postura puede generar dolor en el cuello y la columna vertebral, así como dolores de cabeza y fatiga ocular. Lo recomendable es mantener la cabeza erguida y elevar el dispositivo o libro hacia el nivel de los ojos.
- Encorvarse al sentarse: Sentarse con la espalda encorvada puede ser cómodo a corto plazo, pero a largo plazo puede generar dolor en la columna vertebral, el cuello y los hombros. Lo ideal es sentarse con la espalda recta y los hombros relajados.
- Cargar peso en un solo lado: Cuando cargamos un bolso o una mochila en un solo lado del cuerpo, estamos generando desequilibrios en la pelvis y la columna vertebral. Esto puede generar dolor de espalda y lesiones en el hombro. Lo recomendable es distribuir el peso en ambos lados del cuerpo o utilizar un bolso con tirantes para distribuir el peso de manera más uniforme.
- Cabeza adelantada: Cuando mantenemos la cabeza adelantada, generamos una tensión excesiva en los músculos del cuello y los hombros. Esta postura puede generar dolor de cuello, de cabeza y fatiga ocular. Lo recomendable es mantener la cabeza erguida y los hombros relajados.
En conclusión, mantener una buena postura corporal es fundamental para prevenir lesiones, mejorar la calidad de vida y evitar dolores crónicos. Es importante estar conscientes de las posturas que adoptamos y corregirlas para evitar problemas a largo plazo. Con pequeños cambios en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra postura y evitar problemas de salud en el futuro.
Publicado por:
Natalia Restrepo Munera
- Fisioterapaeuta Deportiva
- Especialista en Fisiologia del ejercicio
- Bronce Mundial Hockey Subacuatico Canada 2018
- Fisioterapeuta Habitual y Juventude Sport Club Portugal
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